Yupiers pastinya ingin dalam sehari bisa menyelesaikan berbagai tugas dan peran. Peran sebagai individu, sebagai pasangan, orang tua, anak, maupun pekerja. Tapi kadang, belum juga semua terselesaikan, badan rasanya sudah berteriak ingin istirahat.
Nah ini salah satu tanda kalau stamina badan kita kurang baik.
Stamina tubuh yang baik membuat seseorang lebih mampu menjalani aktivitas sehari-hari tanpa cepat merasa lelah. Bukan hanya penting untuk olahraga, stamina juga dibutuhkan untuk bekerja, mengurus rumah, belajar, bepergian, hingga menikmati waktu bersama keluarga.
Kabar baiknya, stamina tidak selalu harus dibangun dengan cara yang rumit apalagi suplemen mahal. Yumin ingin berbagai beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk meningkatkan stamina nih. Hal-hal sederhana dalam kebiasaan sehari-hari yang kalau dilakukan secara rutin bisa meningkatkan stamina tubuh secara bertahap.
Simak caranya selengkapnya di bawah ini ya Yupiers.
1. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik
Salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan stamina adalah dengan membuat tubuh terbiasa bergerak. Menariknya, olahraga mungkin terasa melelahkan pada awalnya, tetapi aktivitas fisik secara teratur justru dapat membantu tubuh menjadi lebih bugar dalam jangka panjang.
WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan 150–300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu, atau 75–150 menit aktivitas intensitas berat. Selain itu, latihan yang memperkuat otot juga dianjurkan setidaknya dua hari dalam seminggu.
Tidak harus langsung mencapai angka tersebut. Pemula bisa memulainya dengan jalan kaki 15–30 menit, bersepeda santai, berenang, atau melakukan aktivitas fisik lain yang disukai. Durasi dan intensitas kemudian dapat ditingkatkan secara bertahap.
Yupiers sudah adakah olahraga yang bisa konsisten dilakukan?
2. Pastikan Punya Tabungan Otot
Stamina tidak hanya berkaitan dengan kemampuan bernapas atau berlari lebih lama. Kekuatan otot juga membantu tubuh melakukan berbagai aktivitas dengan lebih efisien.
Latihan strength training untuk meningkatkan massa otot juga penting banget lho Yupiers. Misalnya, Yupiers punya jadwal jogging 3x seminggu masing-masing 30 menit, kemudian tambahkan latihan seperti squat, lunges, push-up, atau latihan menggunakan beban ringan 2x seminggu dengan durasi masing-masing 30 menit.
Dengan begitu, Yupiers sudah melakukan latihan aerobik untuk kesehatan paru-paru dan jantung sekaligus latihan otot. Sudah pas deh dengan rekomendasi aktivitas fisik yang diberikan oleh WHO.
Dengan tubuh yang lebih kuat, aktivitas sehari-hari seperti naik tangga, membawa barang, atau berdiri dalam waktu lama dapat terasa lebih ringan.
3. Penuhi Nutrisi Tubuh dengan Makanan Bergizi
Tubuh membutuhkan energi dari makanan untuk menjalankan aktivitas. Karena itu, pola makan juga berperan dalam menjaga stamina.
WHO menyebutkan bahwa pola makan sehat perlu memenuhi prinsip kecukupan, keseimbangan, moderasi, dan keberagaman. Sumber karbohidrat sebaiknya banyak berasal dari makanan seperti biji-bijian utuh, sayuran, buah, dan kacang-kacangan. Protein dapat diperoleh dari ikan, telur, daging tanpa lemak, susu, kacang-kacangan, dan sumber nabati lainnya.
Kementerian Kesehatan memberikan panduan isi piringku untuk memudahkan kita memilih nutrisi seimbang untuk sehari-hari. Dengan mengikuti panduan ini akan memudahkan Yupiers untuk makan bergizi, beragam, dan seimbang.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi ringan dapat membuat tubuh terasa lebih lelah. NHS mencatat bahwa rasa lelah terkadang dapat berkaitan dengan kurangnya cairan, dan minum air dapat membantu terutama setelah melakukan aktivitas fisik.
Karena kebutuhan cairan setiap orang berbeda, tidak perlu terpaku pada satu angka yang berlaku untuk semua orang. Perhatikan kebutuhan tubuh, terutama ketika cuaca panas atau ketika banyak berkeringat karena olahraga.
Biasakan membawa botol minum ketika bekerja atau bepergian sehingga minum air tidak hanya dilakukan ketika sudah merasa sangat haus.
5. Prioritaskan Tidur yang Cukup
Stamina tidak hanya dibangun ketika tubuh aktif. Tubuh juga membutuhkan waktu untuk memulihkan diri.
CDC menyebutkan bahwa kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. Tidur yang cukup dan berkualitas membantu tubuh berfungsi secara normal pada siang hari.
Selain durasi, jadwal tidur yang konsisten juga dapat membantu. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari. Paparan cahaya matahari pada pagi atau siang hari dan aktivitas fisik pada siang hari juga termasuk kebiasaan yang dapat mendukung pola tidur yang lebih baik.
Jadi, jangan menganggap tidur sebagai waktu yang mengurangi produktivitas. Justru tidur merupakan bagian dari proses agar tubuh bisa produktif dalam jangka panjang.
Baca Juga: Musim Pancaroba Datang, Ini Tips Ampuh Jaga Daya Tahan Tubuh Biar Tidak Gampang Sakit
6. Kelola Stres dan Minimalkan Dampak Buruk Kortisol
Stres berkepanjangan juga dapat berkontribusi terhadap rasa lelah. NHS mencatat bahwa stres, kurang tidur, pola makan yang kurang baik, dan kurang berolahraga merupakan beberapa faktor yang dapat berhubungan dengan rasa lelah.
Sisihkan waktu untuk melakukan aktivitas yang membantu tubuh dan pikiran rileks. Berjalan santai, melakukan peregangan, membaca, menjalankan hobi, atau menghabiskan waktu bersama orang terdekat bisa menjadi bagian dari rutinitas pemulihan.
Selain itu Yupiers, yang tidak kalah penting adalah mengelola emosi. Kadang kelelahan yang kita rasakan bukan hanya karena beban kerja-kerja fisik saja, kelelahan secara emosi juga bisa terjadi.
Caranya, tiap merasakan emosi yang bergejolak, Yupiers bisa memvalidasi perasaan itu. Tidak perlu langsung reaktif, bisa tarik nafas dalam untuk bantu tubuh lebih tenang sehingga Yupiers bisa memberikan reaksi yang lebih baik.
Baca Juga: Sering Pelampiasan Stres Kerjaan ke Makanan? Yuk, Kenali Emotional Eating dan Cara Mengatasinya!
7. Kurangi Kebiasaan yang Membuat Tubuh Mudah Lelah
Menjaga stamina juga berarti memperhatikan kebiasaan yang dapat mengganggu energi tubuh. Misalnya, terlalu sering begadang, kurang bergerak, pola makan yang tidak seimbang, merokok, atau konsumsi alkohol berlebihan.
Konsumsi kafein juga perlu diperhatikan, terutama pada sore atau malam hari bagi orang yang sensitif terhadap efeknya. NHS menjelaskan bahwa kafein dapat membuat seseorang lebih terjaga, tetapi juga dapat mengganggu tidur dan akhirnya berkontribusi pada rasa lelah di siang hari.
Alih-alih mencari cara instan agar tetap terjaga, lebih baik mulai tingkatkan kebiasaan sehat untuk perlahan menggantikan kebiasaan yang bisa membuat tubuh cepat lelah.
Yupi Crunchy Gummy, Cemilan untuk Booster Mood dan Staminamu
Salah satu kebiasaan yang perlu dicek tentu adalah kebiasaan nyemil. Apakah cemilan yang kita konsumsi hanya menambah ekstra kalori atau bisa bantu kita lebih produktif?
Yupi menyediakan opsi cemilan yang sehat dengan rasa yang enak. Salah satunya, Yupi Crunchy Gummy, perpaduan gummy yang kenyal dan lapisan crunchy fruity clusters di luar bikin teksturnya jadi seru.
Rasa buahnya segar diambil dari sumber alami. Apalagi Yupi Crunchy Yummy hadir dengan kemasan praktis yang siap menemani kegiatan Yupiers sehari-hari.
Penutup
Membangun stamina membutuhkan proses. Jangan langsung memaksakan olahraga berat atau mengubah seluruh pola hidup dalam satu hari.
Mulailah dari kebiasaan sederhana: berjalan kaki setiap hari, menambah porsi sayur dan buah, membawa air minum, tidur lebih teratur, lalu menambahkan latihan kekuatan secara bertahap.
Tubuh yang aktif dan produktif dibangun dari kombinasi aktivitas fisik, makanan bergizi, cukup cairan, tidur berkualitas, serta waktu pemulihan yang cukup. Dengan menjadikannya kebiasaan sehari-hari, tubuh dapat lebih siap menghadapi berbagai aktivitas tanpa harus terus-menerus bergantung pada cara instan untuk mendapatkan energi.
Jika rasa lelah berlangsung selama beberapa minggu tanpa penyebab yang jelas, mengganggu aktivitas sehari-hari, atau disertai gejala lain, jangan langsung menganggapnya sebagai masalah stamina. Segera konsultasi dengan tenaga kesehatan karena kelelahan berkepanjangan dapat berkaitan dengan kondisi medis tertentu.
