Waktu belanja, pasti Yupiers sering melihat berbagai makanan dengan warna kemasan menarik, klaim kesehatan yang beragam, dan pilihan rasa yang bikin penasaran. Tapi memilih makanan sehat itu nggak cukup dari tampilan luarnya aja, yang jauh lebih penting adalah informasi nilai gizi yang tertera di kemasan.
Label gizi inilah yang membantu Yupiers memahami apa yang sebenarnya masuk ke tubuh keluarga. Nah, supaya kita bisa jadi konsumen cerdas, Yumin mau ajak Yupiers kupas langkah-langkah membacanya. Urutannya gampang banget diikuti, kok. Yuk, simak!
1. Cek Tanggal Kedaluwarsa
Langkah paling pertama dan paling krusial sebelum membeli apa pun adalah melihat Tanggal Kedaluwarsa (Expiry Date). Ini bukan cuma soal rasa, tapi soal keamanan pangan keluarga.
Pastikan produk yang Yupiers beli masih jauh dari tanggal yang tertera untuk memastikan kualitasnya masih prima dan aman dikonsumsi si kecil.
2. Cek Daftar Komposisi Bahan Makanan
Selanjutnya, intip bagian Daftar Komposisi (Ingredients). Ada rahasia kecil di sini yang Yupiers perlu tahu: urutan bahan baku ditulis berdasarkan jumlah terbanyak ke terkecil.
Artinya, bahan yang ditulis paling pertama adalah bahan yang paling banyak terkandung dalam produk tersebut.
Kalau Yupiers mencari camilan buah, pastikan "sari buah" atau bahan alami lainnya ada di urutan awal, bukan di urutan paling belakang.
Baca juga: Pola Hidup Sehat Untuk Tubuh Bugar yang Mudah Dijalani!
3. Jumlah Sajian per Kemasan (Serving Size)
Nah, ini yang sering bikin salah paham. Takaran Saji adalah perkiraan jumlah produk (berat atau volume) yang disarankan untuk setiap kali konsumsi.
Penting diingat: Angka kalori dan gula di tabel gizi biasanya berdasarkan satu sajian, bukan satu kemasan penuh, misalnya:
- Sebuah snack tertulis 3 sajian per kemasan
- Satu sajian = 30 gram dengan 120 kkal
- Kalau Yupiers makan satu bungkus (90 gram), total kalorinya adalah 360 kkal
Makanya, hal pertama yang harus dicek adalah berapa banyak porsi dalam satu kemasan. Kalau anak suka makan satu bungkus langsung, Yupiers perlu menghitung total gizinya berdasarkan jumlah porsi tersebut.
Jadi, agar manfaatnya optimal dan tidak berlebihan, ikuti saran penyajiannya ya.
4. Baca Tabel Informasi Nilai Gizi
Di sinilah Yupiers bisa melihat rincian apa yang masuk ke tubuh. Ada dua hal utama yang perlu diperhatikan di sini: Energi (Kalori) dan zat gizi spesifik seperti Gula.
Cek Kalori Total
Sebagai panduan praktis dari FDA, berikut patokan sederhana membaca kalori per sajian:
- Rendah: Sekitar 40 kkal.
- Sedang: Sekitar 100 kkal.
- Tinggi: Mendekati 400 kkal.
Cermati Kandungan Gula
Gula sering menjadi perhatian utama Moms. Pada tabel gizi, informasi gula biasanya dirinci agar Yupiers tahu sumber manisnya:
- Gula (Total): Jumlah keseluruhan gula (alami maupun tambahan).
- Sukrosa: Gula pasir (gula sederhana).
- Laktosa: Gula alami yang ada di dalam susu.
- Gula Tambahan (Added Sugar): Gula yang sengaja ditambahkan (seperti glukosa atau sirup jagung).
WHO merekomendasikan batas konsumsi gula tambahan sekitar 25 gram per hari untuk anak. Jadi, cermatlah memilih!
5. Membaca % Angka Kecukupan Gizi (AKG)
Terakhir, perhatikan kolom persen Angka Kecukupan Gizi (%AKG). Angka ini memberi tahu Yupiers seberapa banyak nutrisi dalam satu sajian makanan memenuhi kebutuhan harian tubuh.
- Contoh: Jika tertulis Vitamin C 40%.
- Artinya: Satu sajian camilan tersebut sudah memenuhi 40% kebutuhan Vitamin C harian anak.
Ini cara paling gampang untuk menilai apakah produk tersebut kaya nutrisi atau minim manfaat.
Baca juga: Tips Mengatur Porsi Makan Seimbang Setiap Hari
6. Cek Makronutrien & Mikronutrien Lainnya
Selain poin-poin utama di atas, semakin lengkap nutrisi yang tertera, semakin baik. Perhatikan juga:
- Lemak: Cek lemak total dan hindari lemak trans.
- Vitamin & Mineral: Seperti Vitamin A, D, Kalsium, dan Zat Besi yang penting untuk pertumbuhan.
- Serat: Baik untuk pencernaan.
Yupi Fruit Bites: Camilan dari Sari Buah yang Kenyal dan Nyegerin!
Nah, kalau Yupiers ingin memilih camilan yang enak tapi tetap transparan soal kandungan gizinya, Yupi Fruit Bites bisa jadi pilihan yang tepat.
Kenapa?
- Dibuat dari sari buah pilihan.
- Kadar gula terukur (≤6 gram per sajian).
- Teksturnya enak dan mudah dikunyah.
Yupi Fruit Bites bisa dinikmati sebelum aktivitas, saat belajar, atau sebagai camilan kecil dalam pola makan mindful.
Kesimpulan
Dengan memahami urutan membaca label dari tanggal kedaluwarsa, komposisi, takaran saji, hingga rincian gula dan AKG, Yupiers bisa membuat pilihan makanan yang jauh lebih cerdas untuk keluarga.
Kebiasaan kecil seperti membaca label sebelum membeli bisa membawa perubahan besar dalam kesehatan, pola makan, dan keseharian. Yuk, mulai jadi pembaca label gizi yang cermat dari sekarang!
Baca juga: Bunda, Yuk Kenali Jenis-Jenis Pemanis di Sekitar Kita!
