Tips Mengatur Porsi Makan Seimbang Setiap Hari

Kadang tanpa sadar, kita sering makan kebanyakan atau malah terlalu sedikit. Padahal, keseimbangan porsi makan adalah kunci agar tubuh tetap sehat dan berenergi sepanjang hari. Menurut pedoman 'Isi Piringku' dari Kementerian Kesehatan RI, porsi makan yang ideal itu bukan cuma soal jumlahnya, tapi juga keseimbangan kandungan gizi antara karbohidrat, protein serta vitamin dan mineral dari sayur, dan buah.

Nah di artikel kali ini, Yumin bakal ajak Yupiers mengenal cara mudah mengatur porsi makan harian  supaya tubuh tetap bugar, mood stabil, dan nafsu makan terjaga dengan baik. 

Kenapa Porsi Makan Itu Penting?

Tubuh kita seperti mesin: kalau kekurangan bahan bakar, bisa lemas; tapi kalau kelebihan, bisa menumpuk jadi lemak. 

Menurut panduan 'Healthy Eating Plate' dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, makan dengan porsi seimbang (yang menekankan sayuran, buah, dan seralia utuh) membantu menjaga berat badan ideal dan menurunkan risiko penyakit metabolik seperti diabetes dan kolesterol tinggi.

Baca juga: Cara Menjaga Nafsu Makan dan Menjaga Kesehatan Anak 

Cara Mengatur Porsi Makan Seimbang

1. Gunakan Konsep “Isi Piringku”

Menurut kampanye 'Isi Piringku' Kemenkes, satu piring ideal berisi:

• ½ bagian sayur dan buah
• ¼ bagian protein (ikan, ayam, telur, tahu, tempe)
• ¼ bagian karbohidrat (nasi, roti, kentang, atau jagung)

Dengan pembagian seperti ini, Yupiers nggak cuma mendapatkan energi, tapi juga serat dan nutrisi lengkap. Konsep ini juga cocok diterapkan untuk anak-anak yang sedang belajar makan seimbang secara teratur.

2. Perhatikan Ukuran Porsi

Gunakan ukuran piring yang lebih kecil untuk membantu mengontrol porsi. Sebuah tinjauan sistematis dari Cochrane (2019) menemukan bukti kuat bahwa orang secara konsisten makan lebih sedikit ketika menggunakan ukuran piring atau kemasan yang lebih kecil.

3. Atur Waktu Makan Secara Teratur

Makanlah tiga kali sehari dengan dua kali selingan (snack pagi dan sore). Pola makan teratur membantu metabolisme tubuh tetap stabil dan mencegah makan berlebihan. Untuk camilan, pilih yang manisnya pas seperti Yupi Fruit Bites, yang hanya mengandung sari buah dan rendah gula - 6 gram gula per sajian.

4. Variasikan Jenis Makanan

Jangan hanya fokus pada satu jenis makanan. Kombinasi berbagai warna sayur dan buah bisa meningkatkan asupan vitamin, mineral dan antioksidan. Untuk inspirasi menu harian yang seimbang, cek Ide Menu Makanan Sehari-hari.

5. Minum Air yang Cukup

Kadang rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar. Jadi, pastikan Yupiers minum cukup air setiap hari. Air membantu metabolisme tubuh dan menjaga pencernaan tetap lancar.

Tips Mengatur Porsi Makan untuk Anak

Anak-anak punya kebutuhan gizi berbeda dengan orang dewasa. Porsi mereka harus disesuaikan dengan usia dan aktivitas harian. Berikut tips praktisnya:

1. Isi Piring anak mengikuti anjuran Isi Piringku
2. Sajikan makanan dengan warna dan bentuk menarik agar anak tertarik makan.
3. Beri camilan sehat di sela waktu makan  misalnya buah potong, frozen yogurt  atau Yupi Fruit Bites sebagai camilan manis rendah gula.

Kalau anak sulit makan atau pilih-pilih makanan, coba terapkan 4 Tips Mengatasi Anak Susah Makan untuk membantu mereka makan lebih lahap.

Mengenal Yupi Fruit Bites: Camilan Manis yang Tetap Seimbang

 
Yupiers tahu nggak, kalau camilan juga bisa jadi bagian dari pola makan seimbang? Nah, Yupi Fruit Bites dibuat dari bahan alami - sari buah-buahan, sehingga rasa manisnya pas tanpa perlu khawatir.

Setiap sajian Yupi Fruit Bites hanya mengandung 6 gram gula, setara dengan 1 sendok teh atau sekitar 10% dari batas asupan gula harian kita. Jadi, camilan ini aman dinikmati setelah makan tanpa mengganggu pola makan sehat.

Jaga keseimbangan asupan gula agar tetap sehat dan bugar, Yumin juga punya tipsnya di artikel Beberapa Hal yang Perlu Dilakukan Setelah Makan Makanan yang Manis.

Kesimpulan

Mengatur porsi makan seimbang itu bukan berarti harus diet ketat, tapi tentang mengenali kebutuhan tubuh dan menjaga pola makan secara teratur. Kuncinya ada pada keseimbangan antara karbohidrat, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral dari sayur, dan buah.

Dengan mengatur porsi makan yang seimbang secara konsisten, Yupiers bisa menjaga berat badan, energi, dan kesehatan jangka panjang  tanpa kehilangan keseruan menikmati camilan manis. Jadi, yuk mulai kebiasaan baik ini dari sekarang, dan ajarkan juga ke si kecil supaya mereka tumbuh dengan pola makan yang sehat dan bahagia!